11/17 20:39 UP! 学び KYLE(ｶｲﾙ)(30)
今日の学びは、鉄です！
女性は割と鉄分を摂取すると思いますが
どれくらいの必要かご存知でしょうか？
6.5mg〜11mgが1日に必要な鉄分量みたいです。
そして、その鉄分は大体食事から摂取する事が多いと思うんですけど
食べ物だと、ヘム鉄と非ヘム鉄に分かれているみたいで
ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の4倍くらいあります。
ざっくりな違いは、肉か野菜かです。
そしてそして
ヘム鉄が鉄分に変わるのは、ヘム鉄の摂取量の2%なんですって。
なので、食べ物からだと、300mg〜500mgを摂取しておかないと
貧血になります。
野菜から摂取する場合はビタミンとかと合わせると吸収率が高まります！
こんな事も勉強する整体セラピストです♪
いろんな話をしましょうね！
-KYLE-
女性は割と鉄分を摂取すると思いますが
どれくらいの必要かご存知でしょうか？
6.5mg〜11mgが1日に必要な鉄分量みたいです。
そして、その鉄分は大体食事から摂取する事が多いと思うんですけど
食べ物だと、ヘム鉄と非ヘム鉄に分かれているみたいで
ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の4倍くらいあります。
ざっくりな違いは、肉か野菜かです。
そしてそして
ヘム鉄が鉄分に変わるのは、ヘム鉄の摂取量の2%なんですって。
なので、食べ物からだと、300mg〜500mgを摂取しておかないと
貧血になります。
野菜から摂取する場合はビタミンとかと合わせると吸収率が高まります！
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