3/15 23:37 UP!
☆すぐに緊張してしまう理由と解決法☆
こんばんは️ミヅキです
初めてのご利用、初めてのセラピストさんだと緊張してしまったりしませんか
緊張してしまって自分の言いたい事をうまく伝えられなかった…。
緊張してしまってマッサージに集中できなかった…。。
試験や面接の時などでもそうですが、
「緊張したらどうしよう？」とか、
緊張に対して悪いイメージを持っていると思うんですけど、
緊張する事は良い事だと思ってください
そもそもなぜ緊張してしまうのでしょうか？
緊張の仕組みを調べてみました。
僕達の体には自律神経が通っており、
内臓などの活動を調整するために
24時間働き続けています。
興奮状態になると自律神経からアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンはノルアドレナリンという物質から生成されています。
ノルアドレナリンは、
特に緊張や不安を感じた時に分泌され、
その場合の身体に起きる症状は血圧上昇・震え・動悸……。
まさに、緊張してあがっているときの状態です。
「え︎それって良い事じゃないじゃん！」って思ったでしょ？
ノルアドレナリンが出ると緊張状態になりますけど、
同時に集中力や注意力もアップすると言われているんです
スポーツ選手の試合後インタビューなどで、
「今日は良い緊張感で試合をすることができました。」
と言っているのを聞いたことがあるかと思いますが、
これは普段よりも緊張した方が良い成果が出せたって事なんですよね。
まさに緊張によって集中力や注意力がアップしたからだと思います。
ただ、緊張し過ぎちゃいますと頭が真っ白になってしまって良い結果に結びつきにくくなってしまいます
なのでその場合は緊張を和らげる必要がありますね。。
緊張を和らげるためにはどうすれば良いのか。。
シンプルですが、呼吸を整えるのが1番効果があるかと思います
自分の胸に手を当てて腹式呼吸します。
鼻から息を10秒ほどかけて吸い、
口から10秒ほどかけて息を吐きます。
これを数回繰り返します。
2人でやる場合はお互いの胸に手を当てて腹式呼吸をします。
この時にお相手のドキドキ鼓動が手を伝って感じ取れます
あッ！でもお互いに触れ合う事で、
ドキドキし過ぎて余計に緊張してしまうかもしれませんね笑
あとはおまじないが効果的ですね♫
僕が緊張した時にやるおまじないなのですが、やり方は簡単です。。
手をぐーにして中指の先が当たる所を押してみてください。
手の平のその場所を強く押すと痛ければそこが緊張を和らげるツボなので、
痛くない程度にそのツボをグーっと押しながら目を瞑るかどこか一点を見つめて、
目から入る情報を極力減らしてください。
その状態で心の中で、
「少し休んでリラックスしよう」
「心を安らげて気持ちを楽にしよう」など、
自分自身をリラックスさせる言葉を唱えましょう。
5秒〜10秒ほどしたら、今度は逆の手の平でもやりましょう。。
このおまじないで押している場所は「老宮」というツボで、
精神的なストレスや、ストレスによる体の不調を改善することができるツボです。
なので緊張感から来るストレスに対しても効果的です
人間の脳は同時に考えられる数に限界があり、
このワーキングメモリの限界を超えると脳がこれ以上機能しなくなり、
いわゆる「頭が真っ白になる」状態と言われています。
「ああしたらどうしよう？」
「これしたら失敗するんじゃないかな？」
「こんな事言っても大丈夫なのかな？」
とか、
色々な不安をたくさん考え過ぎて頭が真っ白にならないように、
目を瞑ったり1点を見つめて情報量を減らして、
おまじないの言葉だけを考えて心の中で唱えます。
１つの事に集中すると他の事が考えられなくなるので、
緊張を和らげる効果があるかと思います(*^ω^*)
すぐ緊張してしまって困っている方は是非この方法を試してみてください♫
*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*･''･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*･''･*:.｡. .｡.:*
Youtubeで僕のカウンセリング動画を公開中！
再生数2万回超えました！
カウンセリング動画はこちら↓
https://youtu.be/1L3zWZxRn5w
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初めてのご利用、初めてのセラピストさんだと緊張してしまったりしませんか
緊張してしまって自分の言いたい事をうまく伝えられなかった…。
緊張してしまってマッサージに集中できなかった…。。
試験や面接の時などでもそうですが、
「緊張したらどうしよう？」とか、
緊張に対して悪いイメージを持っていると思うんですけど、
緊張する事は良い事だと思ってください
そもそもなぜ緊張してしまうのでしょうか？
緊張の仕組みを調べてみました。
僕達の体には自律神経が通っており、
内臓などの活動を調整するために
24時間働き続けています。
興奮状態になると自律神経からアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンはノルアドレナリンという物質から生成されています。
ノルアドレナリンは、
特に緊張や不安を感じた時に分泌され、
その場合の身体に起きる症状は血圧上昇・震え・動悸……。
まさに、緊張してあがっているときの状態です。
「え︎それって良い事じゃないじゃん！」って思ったでしょ？
ノルアドレナリンが出ると緊張状態になりますけど、
同時に集中力や注意力もアップすると言われているんです
スポーツ選手の試合後インタビューなどで、
「今日は良い緊張感で試合をすることができました。」
と言っているのを聞いたことがあるかと思いますが、
これは普段よりも緊張した方が良い成果が出せたって事なんですよね。
まさに緊張によって集中力や注意力がアップしたからだと思います。
ただ、緊張し過ぎちゃいますと頭が真っ白になってしまって良い結果に結びつきにくくなってしまいます
なのでその場合は緊張を和らげる必要がありますね。。
緊張を和らげるためにはどうすれば良いのか。。
シンプルですが、呼吸を整えるのが1番効果があるかと思います
自分の胸に手を当てて腹式呼吸します。
鼻から息を10秒ほどかけて吸い、
口から10秒ほどかけて息を吐きます。
これを数回繰り返します。
2人でやる場合はお互いの胸に手を当てて腹式呼吸をします。
この時にお相手のドキドキ鼓動が手を伝って感じ取れます
あッ！でもお互いに触れ合う事で、
ドキドキし過ぎて余計に緊張してしまうかもしれませんね笑
あとはおまじないが効果的ですね♫
僕が緊張した時にやるおまじないなのですが、やり方は簡単です。。
手をぐーにして中指の先が当たる所を押してみてください。
手の平のその場所を強く押すと痛ければそこが緊張を和らげるツボなので、
痛くない程度にそのツボをグーっと押しながら目を瞑るかどこか一点を見つめて、
目から入る情報を極力減らしてください。
その状態で心の中で、
「少し休んでリラックスしよう」
「心を安らげて気持ちを楽にしよう」など、
自分自身をリラックスさせる言葉を唱えましょう。
5秒〜10秒ほどしたら、今度は逆の手の平でもやりましょう。。
このおまじないで押している場所は「老宮」というツボで、
精神的なストレスや、ストレスによる体の不調を改善することができるツボです。
なので緊張感から来るストレスに対しても効果的です
人間の脳は同時に考えられる数に限界があり、
このワーキングメモリの限界を超えると脳がこれ以上機能しなくなり、
いわゆる「頭が真っ白になる」状態と言われています。
「ああしたらどうしよう？」
「これしたら失敗するんじゃないかな？」
「こんな事言っても大丈夫なのかな？」
とか、
色々な不安をたくさん考え過ぎて頭が真っ白にならないように、
目を瞑ったり1点を見つめて情報量を減らして、
おまじないの言葉だけを考えて心の中で唱えます。
１つの事に集中すると他の事が考えられなくなるので、
緊張を和らげる効果があるかと思います(*^ω^*)
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