こんばんはシャチです！
ちょっと久しぶりの日記となってしまいましたが、今日は自分のセルフメンタルケアについて(*'ω'*)

人間ってどうしてもなんにもやる気が起きない時ってありますよね。

働きにでてればそれでも動かなくちゃいけなかったりしますが、ストレスはどんどん溜まります。

シャチはシフトも自由なお仕事なので、全然やる気が出ない時は思いっきりなんにもしません。
ごろんとしっかり一日なにもしない。
しかしやる気のでない日が数日続くとこれは問題です。
収入がなくなります。笑

となった時にやっぱりコレをやらなくてはというのがありまして、それは「スクワット」です。

究極のメンタルに喝をいれる行為です。
瞬間的にですがスクワットよりキツイことは中々ないですし、筋トレには抗うつ作用もあるので終わったあと驚くほど気分がシャキッとします。(人によっては眠くなります。)

他にも女性なら美尻、美脚、カロリー消費ですね♪

以下シャチルーティンです。
〜〜〜〜
まずは軽めの重りでウォームアップ20kg
メインセットの6割で10回60kg
メインセットの8割で5回70kg

メインセット5〜7回あげれるギリギリで。80kg
︎ここが大事ですが、前回のチャレンジを一回でも超える気で頑張る。

メインセットの6割を目一杯60kg

少し軽くしてしっかり深く10回ほど40kg
︎無理のない重さの時に深さを狙うとホントに良く効きます。
重いと腰を痛めたりするので、メインセットの半分くらいの重さでしかめいっぱいはしゃがみません。
〜〜〜〜


こんな感じでやるとすっごくキツイんですが、終わった後すごく達成感があり、気分がすごく前向きになってきます️

今回はあくまでシャチのルーティンなので、運動初心者の方は自重のスクワットで充分です♬

スクワットしてみたい方は無理をして身体を痛めないよう気をつけてください‍♂️

運動が苦手な方でメンタルケアをしたい方はセラピストを召喚すれば大丈夫です♬
沢山ヨシヨシして貴方のメンタルが回復するまでお付き合いさせて頂きます♡

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すべて対応可能となっておりますので、一家に一台シャチをよろしくお願い致します


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