女性専用風俗 立川秘密基地 (出張専門) | ダイエット〜part2〜

KYLE(カイル) ダイエット〜part2〜
 

今日は、前回のダイエットの続きでも書きましょうか♪

 

早く書かないと僕が忘れそうだったので。笑

 

今日はカロリーの話です。

 

電卓の用意はいいですか?

 

まず、体重体脂肪率で脂肪がどれくらいあるのか出してみましょう!

 

例えば、体重60kgで体脂肪率20%だとしたら

 

60×0.2=12kgです!

 

出た数字を体重から引いてみましょう!

 

60-12=48kg

 

この数字が、脂肪分を除いた体重ですので、ここに近づいてあげるのを1つの指標として下さいね♪

 

さて、ここからがカロリーです。

 

脂肪分を除いた体重は減らしたくないので、ここに対して、必要なカロリー数を出します!

 

このカロリー数を超えてしまうと、脂肪が増えてしまいます!

 

そして、必要なカロリー数は、体重1kgに対して、40kcalです。

 

つまり、48kg×40kcal=1920kcalです!

 

普段食べている、食べ物のカロリー数を見てみて下さいね♪

 

ご飯150g(お茶碗1杯分) 234kcal

ビール中ジョッキ200ml 200kcal

 

例えで、出してみました♪

 

朝、昼、晩で1920kcalなので、一食あたり640kcalを目安にメニューを考えてみて下さいね!

 

脂質にも気をつけて下さいね♪

 

今日は摂取カロリーのお話しでした!

 

たまに、健康の事や、皆様の役にたつ情報を日記に書きますので、随時確認してみて下さいね♪

 

お問い合わせも受付中ですので、お気軽にお店もしくはXDMからお待ちしています!

 

-KYLE-

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