今回は「セロトニン」について


自律神経のバランスを整える！
精神状態を安定させる！
よく眠れる！


幸せホルモンと言われてる4つのうちの１つセロトニンって


みんな聞いたことあると思うんだけど


増やし方が4つあるみたい



それは！




①トリプトファンを含む食品を摂ること


セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンというタンパク質から合成されるみたい！




②腸内環境を整える


トリプトファンを効率よく吸収するために腸の働きを良くするといいらしい！





③朝日を浴びる


起きてから30分以内に15〜30分の日光浴をすると網膜が刺激されてセロトニン神経が活性化するんだって！

脳内でセロトニンが増えると、自律神経のバランスが整ったり、メラトニンも増えてよく眠れる


一日10時間くらいは寝たいよね





④リズムのある運動をする


毎日の適度な運動が血液やリンパの流れをよくして新陳代謝アップ！

朝の時間帯にウォーキング‍♂️
徒歩や自転車で通勤したりするのも効果的！


腹式呼吸・深呼吸も◎

深呼吸するとなんか落ち着くのって
リラックス効果のあるセロトニンが分泌されてるからだったのかな！




②〜④は体内で合成できない必須アミノ酸トリプトファンを摂取した後、
効率よく吸収するための方法みたいな感じなのかな


日常生活にどんどん取り入れて


毎日を元気に健やかに過ごしたいな



明日はトリプトファンを多く含む食べ物について！